11.29

朝ごはん

バナナ　

ザバスミルクティー味プロテイン

低脂肪乳200ml

昼ごはん

ご飯150g

大根のきんぴら、イカにんじん、

焼き茄子3つ

間食

はちみつ飴1つ

夜ご飯

きゃべつと海苔のごま油和え

キャベツの味噌汁（卵、油揚げ、キャベツ）

冷奴（しょうゆ、鰹節）

りんご１つ、低脂肪ヨーグルト

運動

＋腰回し3分